如果您减肥和营养该怎么办

作者: bet356在线官方网站   点击次数:    发布时间: 2025-08-02 11:27

“控制你的嘴”你应该知道吃科学家 体重管理的目的是维持健康，健康维护需要合理且平衡的营养摄入量。因此，我们不会注意到对方，只知道我们不应该吃得更少。取而代之的是，我们应该通过管理科学饮食来完成体重管理的出色工作。 科学饮食的第一件事是“吃什么和吃多少”。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”提供了非常明确的建议。关于“吃什么”的问题，我们强调食物是不同的，您需要吃所有东西，这是理性饮食的基础。不同的食物包括土豆，蔬菜和水果，动物，家禽，鱼类，鸡蛋和牛奶，大豆和坚果等。我们需要每天吃12种以上的食物，每周25种多种多样的食物才能获得全面和均衡的营养。 关于“多吃东西”的问题，不同的人群由于劳动和生理优势，E也有不同的食物。对于那些体力劳动的人，500克蔬菜，250克水果，300克牛奶，15克大豆，50克肉，50克鱼/虾，1个鸡蛋和250〜400克的订书钉食品。以上食物的量是根据原始重量（烹饪前的成分的重量）计算的。劳动力高，孕妇，湿护士等的人可能会适当增加各种食物的使用。 目前，公众饮食过多，饮食不足，水果，牛奶和大豆的使用不足以及动物肉食物过多的食物。建议增加全谷物，蔬菜，水果，牛奶和豆类的使用，并结合粗糙，细的肉和蔬菜。同时，您应该使用更少的油，更少的盐和更少的糖烹饪；中度吃，少吃食物，不服从；每天吃三顿饭，然后定期定期金额。 对于超重/肥胖的人来说，“成人肥胖食品和护理指南（2024 Edition）”提供了建议，其中最重要的是控制总能源使用。体重过多/肥胖的人应将能量摄入量减少30％至50％的日子，并将其控制为每天1200〜1400 kcal。 减少能源的使用是hinthis并不意味着我们可以减少所有食物摄入量，而是减少和增加。一方面，减少使用高能食品的使用，例如炸食品，糕点，糖饮料等，以及精制的米饭和面粉，脂肪含量高的动物肉等；另一方面，增加了全谷物和蔬菜的使用，并且可以增加使用高质量蛋白质的使用，例如鱼和虾和低脂，剥落的家禽，低脂或无脂肪的牛奶。此外，以“蔬菜 - 动物食物”的顺序进食时，咀嚼慢慢，以控制食物量。 这样，它不仅会重新使用能源使用，但也会增加微量营养素的使用，但也可以防止由于饥饿而难以维持体重减轻。 不要忽略使用能量的不算 在控制能量摄入方面，每个人都知道吃较少的炸食物，脂肪等，但是许多似乎不是“油”的食物隐藏了很多能量。 首先，糖饮料。过量使用糖饮料是肥胖的原因之一。糖可以转化为脂肪并积聚在体内。多余的脂肪会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料含有约50克糖，可以达到200 kcal。如果您是一个重50公斤的人，则需要步行约60分钟才能消耗这种能量。年轻人想要喝的奶茶还含有大量的糖和脂肪，因此建议尝试尽可能少的饮料。 第二，调味和调味料。在减肥期间，许多人选择看起来像低层的饮食，例如蔬菜沙拉，煮蔬菜或SPICy热柱。实际上，这些食物中的香料和调味料，例如沙拉，番茄酱，芝麻酱等。1汤匙沙拉调味料的能量约为100 kcal。这些调味料看不到“能量炸弹”，使人脂肪比主食更容易。 第三，不同的糕点。桃薯片，蛋糕，蛋t等等糕点相对较高，含糖和糖含量相对较高。尽管没有糖或低糖的产品，尽管糖的含量较少，但脂肪含量并不低，能量仍然很高。 同时，提醒每个人吃更少的坚果。尽管坚果中包含的脂肪通常是非发育的脂肪酸，但能量也非常有效。建议您在模型含量上吃花生，每天2个胡桃木或15个坚果/开心果就足够了。 营养需求不同 年龄段不同的人应保持健康的体重，体重管理应在整个生命周期中运行。由于显着体重管理的体重管理的生理和代谢需求的差异需要采用目标饮食技术和动态平衡。 学龄前儿童的婴儿，儿童和儿童：他们处于成长和发展的关键时期。他们坚持在6个月前进行独家母乳喂养，并在6个月后合理地添加辅助食品。两岁后，他们可以参考“中国居民的饮食准则（2022）”，以调整其饮食结构并遵循较高的食物和常规食物。 儿童和青少年：这段时间的儿童处于生长和发展的关键时期，他们的新陈代谢充满活力。营养的使用应该足够，应注意蛋白质，钙和维生素D，高油脂，高盐和高糖食品，包括炸食品，泡泡食品，糖饮料，糕点，糕点等。测量重量并测量腰部旋转。 成人：在此期间，由于生长和发育的主要刻板印象，人体的基础代谢率将随着年龄的增长而继续降低，这很容易导致能量过多。应控制精制碳水化合物的使用，并应适当增加全谷物，饮食纤维和高质量脂肪的使用。 成年人：在此期间，代谢能力下降，身体机能，肌肉损失等会下降，这将影响营养的使用，消化和吸收。因此，成年人应保持合适的体重，不应过多减肥。根据均衡饮食，成年人应追求各种食物，以满足人体对蛋白质和钙的需求。